Exercício Físico? Moda ou Necessidade?

Primeiro ponto, adoro tudo o que diga respeito a exercício físico ou que esteja relacionado com atividade física, por isso nuca poderei ser isento quando toca a falar sobre o bem que faz praticar exercício físico.

O verdadeiro problema existe quando iniciamos uma prática de atividade física sem qualquer tipo de supervisão, aconselhamento ou prescrição. Nos últimos meses tem aumentado o número de praticantes de alguma coisa (também conhecidos como “runners”), mas para ser sincero, temo que nem sempre se esteja a fazer as coisas da forma mais certa.

Quem começa do zero, ou está a recomeçar qualquer tipo de atividade física, deve ter em mente que há erros que são comuns à maioria das pessoas. Entre esses erros encontra-se o delinear de objetivos impossíveis ou quase impossíveis de alcançar; o desejo de obter resultados imediatos; o exagero no número de treinos; o iniciar uma atividade desacompanhado e não ter atenção à alimentação.

Como podemos então minimizar esses erros e começar a ser mais saudáveis?

 Antes de começarmos o que quer que seja, temos de ter em conta que há três fatores que são primordiais na obtenção de resultados. 

Esses factores são a dieta, o descanso e o treino. Um praticante de qualquer desporto não irá obter bons resultados se apenas se alimentar corretamente e treinar sem afinco, assim como não se obtêm resultados se treinarmos exageradamente, mas com uma má alimentação. Os melhores atletas, ou aqueles que melhores resultados obtêm são os que treinam intensamente, alimentam-se adequadamente e dormem entre 7 a 8 horas por dia, pois é durante esse período que se dá a recuperação e o crescimento muscular.

Quando acertarmos a alimentação com o descanso, podemos começar a pensar em praticar exercício. Nunca devemos começar de uma forma desenfreada, mas sim progressiva, podendo recorrer à ajuda preciosa da “Pirâmide da Actividade Física” ou “Pirâmide de Missouri”, que nos indica o que devemos fazer e com que regularidade. 

Depois de escolhermos a nossa atividade, devemos ter em conta o seguinte para sermos bem-sucedidos:

·        - Consultar o médico para saber qual é o melhor exercício para cada um;

·     - Começar lentamente e acrescentar gradualmente exercícios no dia-a-dia, até atingir no mínimo 30 minutos de exercício consecutivo;

·       -  Estabelecer metas a curto e a longo prazo;

·       -  Beber líquidos moderadamente antes, durante e após a atividade física (evitar bebidas isotónicas ou açucaradas, pois criam falsa sensação de saciedade);

·        - Não fazer exercício físico em jejum e comer sempre alimentos nutritivos (proteínas e hidratos de carbono de baixo índice glicémico);

·        - Evitar fazer exercício físico sob o sol forte;

·        - Usar roupa e calçado confortável e arejado.

Para mudarmos a nossa vida, é preciso coragem, e estes pequenos gestos vão fazer com que, dia-a-dia, nos sintamos melhor e mais fortes! 

Texto: Bruno
#asdicasdoBruno

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